Entraînement du jeudi 22 octobre

Jeudi soir
Séance à pied : Endurance base,technique de bonds placement et vitesse.
pour ceux qui peuvent séance bonds et placement avec vieux ski (green ski) et bâton
Prévoir des petits ski a écaille  usagé...
Pour les autres séances de bonds technique et placements

Rendez-vous à 18h15 place du bus club retour vers 20h00.
Catégorie: benjamins, minimes, cadets jeunes.....

Entraînement du Mardi 20 octobre.

Mardi soir:
Séance à pied 30/30 intervals/aérobies ou récup du cross.avec bâton.
Rendez-vous à 18h15 retour à 20h00
Catégorie de benjamin à Seniors.

Samedi 17 octobre et dimanche 18 octobre

Samedi matin:
Séance en ski roues   classique ou suivant pratique.
Endurance et technique 
Rendez vous place du bus à 9h30 retour à 11h45.

Samedi Après midi 
Séance à pied:
 Reconnaissance et balisage des parcours du cross.
Rendez-vous à 14h00 place du bus retour  16h45.
De benjamins 2 à Juniors.

Dimanche matin et dimanche après midi:
Pont 'trail  et cross de la Malmaison 
Matin juniors et seniors hommes et dames + marche nordique.
Après midi cross dès 13h30 
CROSS DE LA MALMAISON

Inscriptions Cross de la Malmaison, uniquement sur place à partir de 12H30.

Un certificat médical datant de moins d’un an sera obligatoire pour tous les coureurs. 

Catégories	Années	Tarifs sur place	Horaires	Distances
Débutants filles et garçons	2009 et après	2 €	13H30	500 M
Canetons filles et garçons	2008 / 2007	2 €	13H35	500 M
Poussines et poussins	2006 / 2005	5 €	13H45	1.2 KM
Benjamines et benjamins	2004 / 2003	5 €	13H55	2.5 KM
Minimes filles	2002 / 2001	6 €	13H55	2.5 KM
Minimes garçons	2002 / 2001	6 €	14H05	4 KM
Cadettes	2000 / 1999	6 €	14H05	4 KM
Cadets	2000 / 1999	6 €	14H15	5 KM
Juniors dames	98 / 97 /96	6 €	14H15	5 KM

Entraînement du mardi soir 13 octobre

Séance du mardi soir:
2ème Séance   Intervals/aérobie  ou 30/30 avec  bâtons.
De benjamins à Juniors/seniors

Rendez-vous à 18h30 place du bus club retour 20h00
ou 18h45 à Malmaison.

Entraînement du Mardi soir 6 octobre

Séance du mardi soir:
1èreSéance   Interval/aérobie  ou 30/30 avec  bâtons.
De benjamins à Juniors/seniors

Rendez-vous à 18h30 place du bus club retour 20h00.

Lundi 5 octobre

Muscudulundi:
5ème séance 
De 18h00 à 20h00
Gymnase Charles de Gaules
De minimes2 à Vétérans.

Entraînements du samedi 3 et dimanche 4 octobre

Samedi matin:
Séance en ski roues  classique ou skate suivant pratique.
Endurance force et technique 
Rendez vous place du bus à 9h30 retour à 11h45.

 Samedi Après midi 

Concours de  Pich'nette  à la Malmaison  ou pich'nette d'Or 2015
Rendez vous sur le site 
 A Partir de 14h00 Fin vers 16h30.
Catégorie de benjamins à vétérans.
Inscription: 3€ pour tous.

3 grandes  parties filles et garçons + une grande finale
Buvette: boissons patisseries  et convivialité, parents bienvenue.

Un atelier découverte.( pour apprentissage).

Dimanche matin 

Séance en ski roues classique ou skate suivant pratique.
Rendez vous à 9h30 place du bus retour 11h45

catégorie: benjamins, Minimes , cadets, jeunes...

Entraînement du jeudi 1er octobre

Jeudi soir:

Séance à pied : parcours variés,technique de bonds placement et vitesse.
Rendez-vous à 18h15 place du bus club retour vers 19h45.
Catégorie: benjamins, minimes, cadets jeunes.....

Entraînement du mardi 29 septembre

Mardi soir:
Séance à pied avec bâtons.
Alternance d'allure, bonds et marche à ski...
Rendez-vous à 18h15 place du bus du club.
Retour à 20h00.
Catégories de benjamins à juniors...

Entraînements du samedi et dimanche 26 et 27 septembre

Samedi matin:

Séance en ski roues: technique et endurance force
Skate ou classique suivant pratique..
Rendez-vous place du bus club à 9h30 retour 11h45
Minimes 2, cadets jeunes juniors à vétérans.

Dimanche matin:

Séance en ski roues: Technique et train séparé.
Skate ou classique suivant pratique...
Rendez-vous a 9h30 place du bus retour 11h45
Benjamins, minimes, cadets jeunes...

Mardi 22 septembre soir.

Séance du mardi soir:
Séance à pied alternance d'allure avec  bâtons.
De benjamins à Juniors/seniors
Rendez-vous à 18h15 place du bus club retour 20h00.

Lundi 21septembre

Muscudulundi:
3ième séance 
De 18h00 à 20h00
Gymnase Charles de Gaules
De minimes2 à Vétérans.

Entraînements samedi 19 septembre et dimanche 20 septembre

Samedi matin:
Séance en ski roues: technique et endurance force
Skate ou classique suivant pratique..
Rendez-vous place du bus club à 9h30 retour 11h45
Minimes 2, cadets jeunes juniors à vétérans.


Samedi Après-midi:
Séance en ski roues: Technique et train séparé.
Skate ou classique suivant pratique...
rendez-vous a 14h00 place du bus retour 16h45.
Benjamins, minimes, cadets jeunes...


Dimanche 20 septembre.
Pas d'entraînement ce dimanche
Le samedi après midi remplace la séance du dimanche matin. 

Entraînement Lundi 14 septembre

Lundi soir:

Deuxième séance de Renforcements musculaires.(et jeux de ballon)
Lieu Gymnase Charles de Gaules

De 18h00 à 20h00.

De minimes 2 à vétérans... séances de cohésion club.

Entraînement estival du mardi 26/08/15

Mardi soir;
Séance à pied...
Footing, agilité, sprints courts ,pichenette...
Rendez-vous à 18h00 place du bus club.
ou 18h15 à la Malmaison.
Retour à 20h00 place du bus.
de benjamins à  jeunes...

Entraînement estival du mardi 23 juin.

Séance a pied : course a pied et marche à ski  avec bâtons +renforcements musculaires.
Rendez-vous place du bus a 18h retour19h45...
Catégories benjamins, minimes, cadets et jeunes...

Entraînement du jeudi 26 mars

jeudi soir:

Séance ski style au choix suivant condition..

 Rendez-vous à 18h15 place du bus retour a 20h00

Vitesse jeux...

De benjamins a jeune....

entraînement du jeudi 19 mars

jeudi soir:
rendez-vous à 18h15 place du club retour 20h00
Séance en ski skate ou classique.
Vitesse gestuel avec technique imposée
De Benjamin a jeune.

Entraînements du samedi 14 mars

Matin 
Séance en ski de skate ou classique. 
Distance plus détails technique.
Rendez-vous Place du bus club à 9h30  retour à 11h30.
Catégories: minimes 2 , cadets, jeunes.

Après-midi:
Séances en ski de skate: atelier technique plus jeux.
catégories.Benjamins, minimes....
Rendez-vous à 14h00 place du club Retour 16h30.

Entraînement du jeudi 12 mars

Jeudi soir:...
Rendez-vous 18h15 place du bus retour à 20h15.
Séance en ski de skate:
Vitesse et technique+analyse vidéo de la course du gardot
Cat: Benjamins, minimes, cadets, jeunes...